آموزشی, بیماری

زانو بند طبی برای آرتروز مفید است؟ 🤷‍♂️ بهترین زانوبند طبی برای آرتروز چیست؟

آیا استفاده از زانو بند طبی برای آرتروز مفید است؟

یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد جامعه را در سنین مختلف درگیر می کند آرتروز زانو می باشد. این مشکل به دلیل از بین رفتن و یا تجزیه شدن غضروف های بین مفاصل ایجاد می گردد. یکی از بهترین راه های درمانی برای مشکل آرتروز زانو استفاده از زانو بند طبی برای آرتروز می باشد. در این مقاله از درمان مدیکال به صورت کامل شما را با آرتروز زانو آشنا خواهیم کرد و روش های درمانی آن مانند استفاده از کفش طبی، فیزیوتراپی، زانو بند طبی برای آرتروز، سرما درمانی و گرما درمانی را به شما توضیح خواهیم داد. با ما تا انتهای مقاله همراه باشید تا اطلاعات مفیدی را با شما در میان بگذاریم.

 

آرتروز چیست؟

آرتروز (آرتریت) یک بیماری التهابی است. این مشکل زمانی به وجود می آید که غضروف میان مفصل ها تجزیه شده و از بین رفته باشد. در این صورت استخوان ها روی هم ساییده شده و ایجاد درد می کنند. آرتروز یک بیماری پیش‌رونده است و 5 مرحله دارد. مراحل این بیماری شامل مرحله اولیه، ثانویه، دژنراتیو، التهاب و عفونی می باشند. البته این بیماری اغلب در سنین بالای 50 سال رخ می دهد.

 

غضروف ها نقش روان کننده را برای مفاصل بازی می کنند و چون ماهیتی لغزنده دارند باعث می شوند مفصل ها به راحتی حرکت کنند. اما با توجه به اینکه غضروف ها رگ ندارند و عملیات خون رسانی به آنها انجام نمی شود؛ در صورت آسیب دیدن ترمیم نمی شوند. بافت غضروف ها فاقد عصب است؛ بنابراین روند تحلیل رفتن غضروف ها بدون درد و علائم است. در نتیجه فرد اطلاعی از این بیماری خاموش ندارد و با حرکت های نادرست به روند این بیماری سرعت می بخشد.

 

افزایش سن، وزن بالا، تغذیه‌ی نا‌مناسب، عفونت، تحرک زیاد، آسیب دیدگی های قبلی مانند شکستگی، پارگی رباط و همچنین بی تحرک بودن عضو برای مدت طولانی از مهمترین عوامل بروز آرتروز هستند. ساییدگی استخوان ها موجب بروز علائمی در فرد می شود. از جمله این علائم می توان به درد زیاد، تورم و التهاب، کاهش دامنه حرکت عضو و قفل شدن مفصل، صدا دادن و تق تق کردن استخوان ها و مغاصل و همچنین بی ثباتی و تغییر شکل مفصل اشاره کرد. هر یک از مفصل های بدن ممکن است دچار این عارضه شوند. به طور مثال مفاصل زانو، دست، ران و ستون فقرات مستعد این بیماری هستند.

 

آرتروز زانو یکی از شایع ترین انواع آرتروز است. زیرا تمام وزن بدن در زمان حرکت کردن و ایستادن روی زانوها است. آرتروز زانو به طور مستقیم بر زندگی فرد تاثیر می گذارد و باعث اختلال در تحرک و راه رفتن فرد می شود و همچنین بسیار دردناک است.

 

در شکل زیر زانوی سالم در مقایسه با زانوی مبتلا به آرتروز زانو را مشاهده می کنید.

 

زانوی سالم و زانوی مبتلا به آرتروز

 

روش های درمان آرتروز زانو:    

آرتروز زانو توسط پزشک و با معاینات بالینی، آزمایش و تصویربرداری مشخص می شود. البته بیماری آرتروز درمان قطعی ندارد و فقط می توان با کمک برخی از روش ها درد را کاهش داد و علائم بیماری را کنترل کرد.

 

مصرف داروهای مسکن و ضد التهاب، استفاده از کفش طبی، فیزیوتراپی، زانو بند طبی برای آرتروز، سرما درمانی و گرما درمانی و در برخی موارد جراحی از جمله روش های درمان آرتروز زانو و کنترل آن هستند. پیشنهاد میکنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد جدیدترین روشهای درمان آرتروز زانو کلیک کنید.

 

کفش های طبی شوک های وارد شده به پا را جذب می کنند در نتیجه فرد احساس درد کمتری خواهد داشت. استفاده از زانوبند طبی برای آرتروز نیز بسیار مفید است؛ زیرا فشار وارد شده به زانو را کاهش داده و به دنبال آن درد نیز کاهش می یابد.

دیگر روش‌های درمان آرتروز زانو

علاوه بر استفاده از زانوبند طبی برای آرتروز، روش‌های درمانی دیگری نیز وجود دارند. درمان آرتروز زانو می‌تواند بسته به نوع و مرحله بیماری، سن، شدت درد و عوامل دیگر متفاوت باشد. اگرچه هیچ درمانی قطعی برای آرتروز وجود ندارد، اما روش‌هایی وجود دارند که ممکن است به تسکین درد و کاهش ناتوانی ناشی از آرتروز زانو کمک کنند.

  • داروهای گیاهی: یکی از روش‌های درمانی غیرجراحی آرتروز زانو، استفاده از درمان‌های گیاهی و سنتی است. برخی از گیاهان مانند زنجبیل، آلوئه ورا، زردچوبه و مواد دیگر ممکن است خواص ضد التهابی و تسکین دهنده دردی داشته باشند که می‌توانند به کنترل علائم آرتروز زانو کمک کنند.
  • ماساژ درمانی: ماساژ نیز می‌تواند به عنوان یک روش درمانی مفید در آرتروز زانو مطرح شود. این روش با استفاده از تکنیک‌های خاص ماساژ، عضلات را آرام کرده و بهبود عملکرد زانو را تسریع می‌کند. در همین راستا، تکنیک‌های ماساژی مانند ماساژ عمیق با استفاده از روغن‌های ضد التهابی می‌تواند مفید باشد.
  • داروها: درمان آرتروز زانو ممکن است شامل مصرف داروها باشد. مسکن‌های بدون نسخه و داروهای ضد التهاب معمولاً اولین گزینه درمانی هستند. مصرف این داروها می‌تواند در کاهش درد و التهاب زانو تأثیرگذار باشد. با این حال، باید به عوارض جانبی و تداخل با داروهای دیگر توجه کرد و قبل از مصرف آن‌ها با پزشک خود مشورت کرد.
  • رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی مناسب نیز می‌تواند در درمان آرتروز زانو مؤثر باشد. مصرف مواد غذایی با خواص ضد التهابی مانند ماهی، میوه‌ها و سبزیجات، مغزها و دانه‌ها می‌تواند به کاهش التهابات زانو کمک کند.
  • وزن متعادل: همچنین، کاهش وزن برای بیماران می‌تواند فشار روی زانو را کاهش داده و علائم آرتروز را تسکین دهد.
  • استراحت و خواب کافی: استراحت کافی و خواب به میزان مناسب می‌تواند برای بهبود عملکرد زانو و استراحت دادن به عضلات مفید باشد. در طول خواب، بازسازی و بهبود بافت‌های آسیب دیده در زانو اتفاق می‌افتد.
  • ورزش منظم: ورزش منظم و تقویت عضلات زانو می‌تواند به بهبود عملکرد زانو کمک کند. تمرینات تقویتی مانند تمرینات استقامتی، تمرینات تقویتی عضلات اطراف زانو و تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند استحکام و پایداری زانو را افزایش داده و بهبود علائم آرتروز زانو را تسریع کنند.
  • استفاده از کفش استاندارد: استفاده از کفش‌های مناسب و استاندارد با پشتیبانی مناسب می‌تواند فشار و استرس روی زانو را کاهش داده و بهبود علائم آرتروز زانو را تسهیل کند. کفش‌هایی با وسعت کافی و پشتیبانی مناسب از قوس طبیعی پا توصیه می‌شوند.
  • استفاده از گرما یا یخ: در صورت لزوم، استفاده از کمپرس گرم یا سرد می‌تواند به تسکین درد و التهاب زانو کمک کند. استفاده از گرما می‌تواند به گردش خون به منطقه زانو کمک کند و استفاده از یخ می‌تواند التهاب و تورم را کاهش دهد. با این حال، قبل از استفاده از گرما یا یخ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا روش مناسب را برای شرایط خاص خودتان تعیین کنید.
  • درمان‌های جایگزین دیگر: درمان‌های جایگزین شامل روش‌هایی مانند طب سوزنی (استفاده از سوزن‌های ظریف برای تحریک نواحی خاصی از بدن، برای تسکین درد)، پالس مغناطیسی (ارسال سیگنال پالسی به زانو در میدان مغناطیسی)، پلاسمای غنی از پلاکت (استخراج پلاکت خون، غلیظ کردن آن و در نهایت تزریق آن به زانو) و تزریق سلول‌های بنیادی (استفاده از سلول‌های بنیادی بدن و تزریق آن‌ها به زانو) می‌شوند. این درمان‌ها هنوز به طور دقیق اثبات نشده‌اند ، اما در برخی موارد ممکن است مفید باشند. قبل از استفاده از درمان‌های جایگزین، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص مشورت کنید و تصمیم خود را با پزشکتان هماهنگ کنید.
  • جراحی: در موارد شدیدتر آرتروز زانو که علائم شدیدی وجود دارد و درمان‌های غیرجراحی نتیجه نمی‌دهد، ممکن است پزشک به شما روش‌های درمانی جراحی را پیشنهاد کند. به طور مثال جراحی زانو می‌تواند شامل جراحی جایگزینی زانو (زانوی مصنوعی) یا ترمیم غضروف باشد. این روش‌ها معمولاً در موارد شدیدتر آرتروز زانو و وقتی که عوارض جدی بر روی عملکرد روزمره شما دارد، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

 

دیگر روش‌های درمان آرتروز زانو

 

استفاده از زانو‌ بند طبی برای آرتروز:

در صورت بروز آرتروز زانو؛ فشار وارد بر زانو از مرکز برداشته می شود و دیگر استخوان ها در یک راستا نیستند. به همین دلیل در یک سمت بر غضروف فشار زیادی وارد می شود. این فشار ممکن است بر قسمت خارجی یا داخلی زانو وارد شود و منجر به تغییر زاویه‌ی ران و ساق پا شود. در نتیجه از همان قسمت غضروف دچار آسیب شده و تحلیل می رود. در این ناحیه استخوان ها بر روی هم ساییده می شوند و درد شدیدی احساس می شود.

 

یکی از روش های کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت این بیماری؛ استفاده از زانو بند طبی برای آرتروز است. این زانوبندها فشار وارد بر زانوها را کاهش می دهند. در واقع با کمک زانوبندها، زاویه بین ساق پا و استخوان ران تصحیح شده و فشار وارد بر قسمت آسیب دیده نیز کمتر می شود.

 

بنابراین با استفاده از زانو بند طبی برای آرتروز؛ درد کاهش یافته و دامنه حرکتی مفاصل زانو افزایش می یابد. با تغییر زاویه مفصل زانو توسط زانوبند طبی، فضایی بین استخوان درشت نی و ران پا ایجاد می‌شود. این فضا باعث می شود استخوان ها روی هم ساییده نشده و از این طریق به تسکین درد و افزایش دامنه حرکتی زانو کمک می‌کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند.

 

تشخیص محل آسیب دیدگی توسط پزشک و با کمک تصویربرداری انجام می شود. پزشک بر اساس محل آسیب دیدگی غضروف؛ زانوبند مناسبی را تجویز می کند. به این منظور دو نوع زانو بند طبی برای آرتروز وجود دارد. یک نوع زانوبند که نقش تخلیه کننده را داشته و وزن را از قسمت آسیب دیده بر می دارد. در واقع این نوع زانوبند، فشار وارد بر زانو را تعدیل می کند. نوع دوم زانوبندهای طبی؛ نقش حمایت کننده را دارند و از تمام قسمت های زانو حمایت و پشتیبانی می کنند؛ تا زانو عملکرد بهتری داشته باشد.

 

البته در اینجا باید ذکر کنیم که بستن زانو بند می تواند عوارضی را هم در پی داشته باشد که برای اطلاعات بیشتر پیشنهاد می کنیم مقاله عوارض بستن زانو بند را مطالعه نمایید.

 

چه زمانی برای آرتروز زانو باید به پزشک مراجعه کنیم؟

مراجعه به پزشک در صورت وجود علائم آرتروز زانو ضروری است. در ادامه به معرفی چندین علائم احتمالی خواهیم پرداخت. پس اگر این علائم را مشاهده می‌کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک با انجام بررسی‌های فیزیکی و تاریخچه پزشکی شما، ممکن است تشخیص آرتروز را تأیید کند و سایر علل محتمل را بررسی کند. بنابراین تشخیص قطعی برای تأیید بیماری توسط پزشک صورت می‌پذیرد.

  • سفتی و خشکی مفصل بعد از نشستن طولانی مدت می‌تواند یکی از علائم آرتروز زانو باشد. وقتی شما برای مدت طولانی در یک وضعیت نشسته می‌مانید، ممکن است مفصل زانو خود را کمتر حرکت دهید. این می‌تواند منجر به سفتی و خشکی مفصل شود. در آرتروز، غشاهای بین مفصلی که عملکرد لغزشی را تسهیل می‌کنند، آسیب می‌بینند که باعث افزایش سفتی مفصل می‌شود.
    تورم و احساس گرما در ناحیه مفصل نیز ممکن است نشانه‌های آرتروز زانو باشند. در آرتروز، بافت‌های مفصلی تحت تأثیر قرار می‌گیرند که منجر به تورم و احساس گرما در ناحیه زانو می‌شود.
  • شنیدن صدای ترک خوردگی یا تق‌تق در مفصل نیز می‌تواند نشانه‌ای از آرتروز زانو باشد. در آرتروز، ضایعات در سطح غضروف مفصل و تغییرات در ساختار مفصل باعث ایجاد اصطکاک و در نتیجه صداهای غیر معمول می‌شود. این صداها می‌توانند به صورت ترک‌خوردگی یا تق‌تق در زمان حرکت زانو شنیده شوند.
  • احساس وجود یک شی تور مانند داخل مفصل نیز ممکن است با آرتروز زانو همراه باشد. در آرتروز، غضروف مفصل تخریب می‌شود و استخوان‌های مفصل به هم نزدیک‌تر می‌شوند. این ممکن است باعث ایجاد احساس وجود شی تور مانند داخل مفصل شود.
  • در آرتروز زانو، اختلال در حرکت مفصل نیز رخ می‌دهد. این افراد ممکن است محدودیت‌هایی را در حرکت مفصل تجربه کنند، از جمله احساس درد هنگام استفاده از پله، مشکلات در پیاده روی طولانی، احساس درد در خم کردن زانوها.

 

چه زمانی برای آرتروز زانو باید به پزشک مراجعه کنیم؟

 

بهترین زانوبند برای آرتروز زانو

یک زانوبند طبی برای آرتروز باید ویژگی‌های مهمی داشته باشد که تا بتواند از زانوها به طور مناسبی حمایت کند. در زیر به برخی از ویژگی‌های اصلی یک زانوبند طبی خوب اشاره می‌کنیم:

  • سایز: اندازه یک زانوبند باید با اندازه زانوی شما متناسب باشد. سایز مناسب زانوبند، قابلیت تنظیم و انطباق با اندازه زانو را دارا بوده و به طور دقیق بر روی زانو قرار می­گیرد. این ویژگی باعث حمایت مطلوب از زانوهای شما می‌شود.
  • جنس: زانوبندهای تولید شده از جنس‌های با کیفیت مانند نئوپرن یا نخ معمولاً عمر طولانی‌تری دارند. همچنین انعطاف‌پذیری خوبی دارند و استحکام خوبی به زانوها می‌بخشند. جنس مناسب زانوبند، کیفیت و دوام زانوبند را تضمین می‌کند.
  • سهولت استفاده: زانوبند تا حد امکان باید طراحی ساده ای داشته باشد، تا بتوان به راحتی از آن استفاده کرد. زانوبندهایی که قابلیت استفاده آسان و راحتی دارند، به شما اجازه می‌دهند تا در طول روز بدون مشکل از آن‌ها استفاده کنید.  نباید زمان زیادی را برای پوشیدن یا خارج کردن آن صرف کنید. همچنین، زانوبند باید قابلیت تنظیم مناسبی داشته باشد تا بتوانید درجه فشار را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.
  • قیمت: قیمت زانوبندها متناسب با کیفیت و ویژگی‌های آن‌ها متفاوت است. بهتر است زانوبندی با کیفیت و مطابق با نیازهای خود را انتخاب کنید. همچنین، مقایسه قیمت‌ها و انجام تحقیقات قبل از خرید می‌تواند به شما در انتخاب زانوبند طبی برای آرتروز کمک کند.
  • قابلیت شستشو: قابلیت شستشوی زانوبند یک ویژگی مهم است که در انتخاب زانوبند برای آرتروز زانو باید مدنظر قرار گیرد. این ویژگی می‌تواند در رعایت بهداشت به ما کمک کند. بنابراین هنگام خرید زانوبند، به ویژگی‌های شستشوی آن توجه کنید. در دفترچه راهنمای زانوبند این ویژگی باید ذکر شده باشد. همچنین می‌توانید از فروشنده در خصوص روش‌های شستشو و نگهداری صحیح، سؤال بپرسید.

در نهایت، برای مشاهده و خرید زانوبند طبی برای آرتروز می‌توانید به صفحه محصول ما مراجعه کنید. در آنجا مجموعه‌ای از بهترین زانوبندها با توجه به نیازها و مشکلات مرتبط با آرتروز موجود است. با انتخاب زانوبند مناسب، می‌توانید بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی و فعالیت‌های روزمره خود تجربه کنید.

قیمت زانو ‌بند طبی برای آرتروز:

قیمت زانو بند طبی برای آرتروز به کیفیت، نوع و جنس آن بستگی دارد. یک زانوبند مناسب برای آرتروز؛ باید دارای سایز مناسب و جنس مرغوب باشد. وزن زانوبند نباید زیاد باشد و همچنین مانع از آزادی حرکت زانو نشود. در ضمن نباید لغزنده باشد و بتوان میزان فشار وارد بر زانو را نیز تنظیم کرد.

 

زانو بند طبی برای آرتروز هم به صورت پیش ساخته و آماده وجود دارد و هم به صورت سفارشی ساخته می شود. انواع زانوبندهای سفارشی قیمت بالاتری دارند. زیرا براساس قالبی که از فرد گرفته می شود؛ زانوبند ساخته می شود. گاهی اوقات برای تطبیق و هماهنگی بیشتر با زانو؛ زانوبندها با مفصل های دو محوره ساخته می شوند. این موضوع نیز در افزایش قیمت زانوبند موثر است. زانوبندهای سفارشی بسته به نوع پارگی دارای شل ساق و شل ران به صورت قدامی و خلفی هستند.

 

در فروشگاه تجهیزات پزشکی درمان مدیکال انواع مدل های زانو بند وجود دارد که شما کاربران عزیز می توانید محصولات را بررسی و مقایسه نمایید و بهترین انتخاب را داشته باشید. برای مشاهده انواع مدل های زانو بند طبی می توانید به لینک زانو بند طبی مراجعه نمایید.

 

زانوبند آرتروز اسپیلاوایزر

 

زانوبند آرتروز اسپیلاوایزر:      

زانوبند آرتروز اسپیلاوایزر یک نوع زانو بند طبی برای آرتروز است که برای درمان آرتروز زانو استفاده می شود. در این نوع زانوبند از امواج فراصوت برای درمان و همچنین کاهش درد و التهاب در ناحیه‌ی زانو استفاده می شود. زمانی که امواج فراصوت به زانو تابانده می شوند؛ موجب لرزش و ارتعاش بافت های آسیب دیده می شوند. این اتفاق باعث می شود عضو گرم شده و خون رسانی به بافت آسیب دیده بیشتر شود؛ در نتیجه تورم و التهاب مفاصل کمتر می شود. با توجه به اینکه عامل اصلی درد، تورم مفاصل می باشد، با این کار درد زانو کاهش می یابد. در واقع این روش نوعی فیزیوتراپی به حساب می آید که توسط خود فرد و در منزل انجام می گیرد.

 

بهترین زمان استفاده از این زانو بند طبی برای آرتروز؛ موقع استراحت می باشد. زیرا در این زمان ها فعالیتی انجام می شود و زانوبند نباید در زمان راه رفتن یا حرکت استفاده شود. بهتر است هر بار به مدت دو ساعت از این زانوبند استفاده شود.

 

با استفاده صحیح از این زانوبند به مدت یک هفته می توان اثرات بهبودی را احساس کرد. هر چند بعد از گذشت تقریبا یک ماه، فرد احساس بهبودی می کند و تصور می کند نیازی به زانوبند آرتروز سپیلاوایزر ندارد؛ اما بهتر است استفاده از این زانو بند طبی برای آرتروز ادامه داشته باشد تا درد زانو دوباره برنگردد.

 

لازم به ذکر است که امواج مورد استفاده در این نوع زانوبند از نوع امواج فراصوت (اُلتراسونیک) بوده که طول موجی بالاتر از 20000 هرتز دارند. این امواج تاثیر مخربی بر بافت ها و عصب های بدن ندارند و در تجهیزات سونوگرافی نیز استفاده می شوند. زانوبندهای اسپیلاوایزر علاوه بر درمان آرتروز برای سایر بیماری هایی که منجر به درد در ناحیه زانو می شوند نیز مفید و موثر هستند. از جمله این بیماری ها می توان به نقرس، پارگی تاندون، در رفتگی، پارگی مینیسک، تومورهای استخوانی، پارگی رباط، روماتیسم، انواع التهاب و همچنین کیست بیکر و جراحی زانو اشاره کرد.

سؤالات متداول در مورد زانوبند طبی برای آرتروز

آیا زانوبند طبی برای آرتروز می‌تواند در طول شب استفاده شود؟

  • بله، زانوبند برای آرتروز زانو می‌تواند در طول شب استفاده شود، اما اثر آن در زمان استراحت و خواب به‌طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. بنابراین، پیشنهاد می‌شود آن را هنگام انجام فعالیت‌ها و ورزش استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از آن ببرید.

بهترین زانوبند برای درمان آرتروز کدام نوع است؟

  • بهترین نوع زانوبند طبی برای آرتروز وابسته به نیازهای شخصی است. بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا بهترین گزینه را بر اساس شرایط خاص خودتان انتخاب کنید.

سخن پایانی

در این مقاله، به بررسی چندین موضوع مرتبط با آرتروز زانو پرداخته شد. در ابتدا، تعریف کوتاهی از آرتروز زانو ارائه شد. سپس، روش‌های مختلف درمان آرتروز زانو بررسی شده و اهمیت استفاده از زانوبند طبی برای آرتروز مورد تأکید قرار گرفت. در مورد قیمت زانوبندها و عوامل مؤثر بر آن صحبت کردیم.

به معرفی زانوبند آرتروز اسپیلاوایز پرداختیم، و گفتم که این نوع زانوبندها با استفاده از امواج اولتراسونیک به بهبود بافت‌های زانو کمک می‌کنند. در مورد علائمی صحبت کردیم که در صورت مشاهده نیاز بود که به پزشک مراجعه کنیم. در مورد بهترین زانوبند برای آرتروز زانو موضوعاتی را بیان کردیم، و به این نتیجه رسیدیم که انتخاب زانوبند باید با توجه به شرایط شما صورت پذیرد. سپس در مورد روش‌های دیگر درمان آرتروز صحبت کردیم و روش‌های بسیاری را معرفی کردیم. در پایان نیز با پاسخ دادن به دو سؤال متداول در مورد زانوبند طبی برای آرتروز مقاله را به پایان رساندیم.

با توجه به مطالب ارائه شده، می‌توان نتیجه گیری کرد که زانوبند برای درمان آرتروز یک ابزار مؤثر و کارآمد است که در کنار هر روش درمانی دیگری می‌تواند به بیماران کمک کند تا درد و ناراحتی زانو را کاهش دهند و به فعالیت‌های روزمره خود بازگردند.

در پایان اگر این مقاله برای شما مفید بوده و تجربیاتی در این باره دارید، نظرات و تجربیات خود را با ما و دیگران خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *